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Développé incliné à la barre
Enzo Cortez
Coach Sportif BPJEPS AF
Développé incliné à la barre
- Niveau : Débutant
- Type d'équipement : Banc - Barre Olympique
- Groupes musculaires : Pectoraux
Table des matières
Ne pas négliger l'échauffement
Le développé incliné à la barre (Leveraged Incline Chest Press) est une variante du développé couché incliné avec haltères qui fait travailler les muscles de la poitrine. Il cible également indirectement les épaules et les triceps. Cette variation permet d’effectuer des mouvements bien développés en isolant mieux les muscles pectoraux. Si vous vous entraînez pour l’hypertrophie après avoir utilisé d’autres exercices composés, cela vaut la peine d’ajouter cette presse inclinée à la fin de votre entraînement pour les pectoraux.
Comment faire du Développé incliné à la barre?
Position de départ
- Allongez-vous sur un banc incliné à un angle de 30 à 45 degrés.
- Placez vos omoplates en les serrant l’une contre l’autre et en les plaquant contre le banc.
- Saisissez la barre avec une largeur supérieure à celle des épaules et assurez-vous que les poignets sont droits pour soutenir la charge.
- Rentrez légèrement les coudes pour éviter de forcer sur les épaules.
- Inspirez profondément et laissez votre partenaire d’entraînement vous aider à soulever la barre si besoin.
- Laissez la barre se stabiliser et assurez-vous que le haut du dos reste bien contracté après le décollage de la barre.
Éxécution du mouvement
- Inspirez à nouveau et laissez la barre descendre lentement en relâchant les coudes.
- Descendez la barre en ligne droite jusqu’à effleurer votre poitrine, tout en rentrant les omoplates.
- Poussez sur vos talons au sol, puis remontez la barre jusqu’en haut en contractant les muscles de la poitrine tout au long du mouvement.
- Répétez ce mouvement jusqu’à ce que vous ayez atteint le nombre de répétitions souhaité.
Quel muscle travaille le Développé incliné à la barre ?
- Les pectoraux
Conseils pour le Développé incliné à la barre
La technique d’abord, le poids ensuite : si vous vous blessez, personne ne se soucie du poids que vous soulevez. Si vous voulez garder plus de tension sur vos triceps et vos pectoraux, arrêtez chaque répétition juste avant le blocage du haut. Assurez-vous que les omoplates restent contractées et ne leur permettent pas de changer de position pendant l’exécution du mouvement. La barre doit descendre de manière contrôlée et toucher la poitrine, sans rebondir ni élan excessif. Les fessiers et les omoplates doivent rester en contact avec le banc pendant le mouvement.
Alternatives au mouvement
- Développé Couché
- Développé décliné
- Développé incliné à la machine convergente
- Développé incliné haltères
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