Rotation du buste avec Landmine

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Enzo

Coach sportif BPJEPS AF,

Rotation du buste avec Landmine

Mouvement de musculation

La rotation du buste avec Landmine. Cet exercice polyvalent cible plusieurs groupes musculaires et offre de nombreux avantages pour votre condition physique. Dans cet article, nous allons explorer en détail comment effectuer ce mouvement, vous fournir des conseils d’entraînement essentiels et vous présenter les muscles sollicités. Préparez-vous à ajouter un nouvel exercice à votre routine d’entraînement !

Comment faire le mouvement ?

La rotation du buste avec Landmine est un exercice qui nécessite un équipement spécifique appelé Landmine, qui se compose d’un socle fixe et d’une barre que vous pouvez faire pivoter. Voici comment procéder :

  1. Position de départ : Placez une extrémité de la barre dans le socle de Landmine et chargez l’autre extrémité avec des poids appropriés. Tenez-vous debout devant la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la barre près de votre poitrine avec les deux mains.
  2. Rotation vers l’avant : En gardant les bras tendus et le buste droit, faites pivoter la barre vers l’avant, en utilisant principalement la force de vos abdominaux obliques. Assurez-vous de maintenir une bonne posture et de ne pas vous pencher en avant ou en arrière pendant le mouvement. Revenez ensuite à la position de départ.
  3. Rotation vers l’arrière : À partir de la position de départ, effectuez une rotation vers l’arrière, en utilisant principalement vos muscles du dos et vos abdominaux. Veillez à ne pas trop vous pencher en arrière et à garder vos abdominaux engagés tout au long du mouvement. Revenez ensuite à la position de départ.
  4. Répétitions : Répétez le mouvement en effectuant des rotations alternées vers l’avant et vers l’arrière pendant le nombre de répétitions souhaité. Commencez par un poids modéré et ajustez progressivement la charge en fonction de votre niveau de force.

Conseils d’entraînement

Maintenant que vous connaissez les bases du mouvement de rotation du buste avec Landmine, voici quelques conseils d’entraînement pour vous aider à maximiser vos résultats :

  • Contrôle de la charge : Il est essentiel de maintenir un contrôle total de la barre pendant tout le mouvement. Ne laissez pas la charge vous entraîner ou vous forcer à adopter une mauvaise posture. Commencez avec des poids légers et progressez lentement pour éviter les blessures.
  • Engagez vos muscles stabilisateurs : La rotation du buste avec Landmine sollicite non seulement vos muscles du tronc, mais aussi vos muscles stabilisateurs, tels que les muscles du dos et les muscles des épaules. Assurez-vous de garder ces muscles engagés tout au long du mouvement pour une meilleure stabilité.
  • Respiration appropriée : N’oubliez pas de respirer correctement pendant l’exercice. Inspirez profondément avant de commencer la rotation, puis expirez pendant le mouvement. Une respiration adéquate aide à maintenir la stabilité et à maximiser la puissance musculaire.
  • Intégrez-le dans votre routine : La rotation du buste avec Landmine peut être un excellent complément à votre routine d’entraînement existante. Essayez de l’incorporer dans votre séance d’entraînement du tronc, en le combinant avec d’autres exercices de musculation pour un entraînement complet.

Les muscles sollicités

La rotation du buste avec Landmine est un mouvement fonctionnel qui engage plusieurs groupes musculaires importants. Voici les principaux muscles sollicités par cet exercice :

  1. Abdominaux obliques : Les muscles abdominaux obliques, situés sur les côtés de votre abdomen, sont fortement impliqués dans la rotation du buste. Ils contribuent à la flexion latérale de la colonne vertébrale et à la rotation du tronc.
  2. Muscles du dos : Les muscles du dos, y compris les muscles érecteurs du rachis et les muscles trapèzes, sont sollicités pour maintenir une posture stable tout au long du mouvement. Ils aident également à contrôler la rotation du buste.
  3. Muscles des épaules : Les muscles des épaules, tels que le deltoïde postérieur et le deltoïde antérieur, sont également activés pendant la rotation du buste avec Landmine. Ils contribuent à la stabilité des épaules et participent au mouvement de rotation.

En travaillant ces groupes musculaires, la rotation du buste avec Landmine peut vous aider à développer une meilleure force, stabilité et coordination du tronc.


Maintenant que vous avez une compréhension solide de la rotation du buste avec Landmine, vous pouvez l’ajouter à votre routine d’entraînement pour améliorer votre force et votre stabilité. N’oubliez pas de commencer avec des poids légers, de maintenir une bonne posture et de progresser progressivement. Profitez des avantages de cet exercice polyvalent pour optimiser votre condition physique globale !

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