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Les principes fondamentaux du mouvement d’une sangle de suspension TRX

Enzo Cortez

Enzo Cortez

Coach Sportif BPJEPS AF

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Face à la nécessité de maintenir votre forme physique et votre santé en top état, faut-il vous tourner vers des solutions plus classiques ou pouvez-vous trouver un entraînement plus engageant avec des résultats rapides ? Avec la musculation à l’aide de la sangle TRX, plus besoin de choisir ! Découvrez comment ces exercices de sangle de suspension peuvent vous aider à gagner force et forme physique aujourd’hui.

Qu’est-ce que la musculation TRX ?

La musculation TRX est une forme d’entraînement fonctionnel et de musculation qui utilise une sangle de suspension TRX pour faire des exercices. La sangle TRX fonctionne en positionnant le corps dans des angles variés pour atteindre différents objectifs selon les exercices, renforçant ainsi les muscles et améliorant les gains physiques par le biais de résistances et mouvements uniques.

Les principes fondamentaux du mouvement d'une sangle de suspension TRX

Les avantages de la musculation TRX pour le corps

Lorsque vous utilisez la sangle TRX, vous tirez parti du poids du corps lui-même, ce qui offre une variété d’avantages :

  • Vous pouvez cibler les muscles variés, en particulier les abdominaux, les fessiers et les épaules ;
  • Vous pouvez ajuster le niveau de difficulté en modifiant soit la position du corps, soit la résistance de la sangle en utilisant les ancrages à différentes points ;
  • L’entraînement en suspension, lorsqu’il est bien contrôlé et contrecarré, donne une stabilité posturale accrue, grâce au recrutement des muscles stabilisateurs de l’articulation.

Comment fonctionne la sangle de suspension TRX?

La sangle TRX se compose d’une sangle qui est reliée à un point d’ancrage, parfois appelé « ancre ». La poignée manuelle vous permet de tenir la sangle dans une position pratique, tandis que les bras tendus peuvent être maintenus pour obtenir une bonne suspension. Une fois que vous êtes en position, vous pouvez déplacer votre corps et exercer des forces sur la sangle pour effectuer un mouvement de musculation.

Les principes fondamentaux du mouvement d’une sangle de suspension TRX

Le mouvement, ou l’exercice, est fondé sur une série d’actions:

  • Trouvez votre point d’ancrage, tel que le plafond ou un crochet, pour accrocher la sangle.
  • Fixez la sangle, soit en tendant les bras pour maintenir la sangle à votre corps (un exercice de suspension), soit en maintenant les paumes des mains sur la poignée (un exercice statique).
  • Maintenez une position stable, soit équilibrée sur les mains (haute ou basse position) ou des genoux, selon l’exercice et le niveau de difficulté souhaité.
  • Effectuez un mouvement musculaire, en engageant le tronc et en tenant la sangle dans une position à une main si nécessaire.
  • Contrôlez chaque étape du mouvement, pour éviter les contrecoups et obtenir une contraction optimale des muscles.
Les principes fondamentaux du mouvement d'une sangle de suspension TRX

Exercices populaires utilisés en musculation TRX

Il existe de nombreux exercices qui peuvent être réalisés avec une sangle TRX, ci-dessous quelques-uns des plus populaires:

La planche TRX:

Une position « Plank », ou planche, est une position de base pour améliorer la posture et le contrôle des abdominaux. Prenez position, les mains directement sous les épaules et les pieds sur le sol, entrez dans une position planche tout en maintenant la sangle à 1 ou 2 mains. Ensuite, penchez-vous légèrement en avant ou en arrière pour atteindre des objectifs spécifiques.

Le gainage TRX:

Le gainage est un exercice qui renforce les muscles du tronc. Vous commencez debout, la sangle en main autour des paumes. Rapprochez vos bras du corps et tenez-vous immobile pendant 30 secondes minimum. Après avoir obtenu une stabilité stable, essayez de bouger le tronc ou les jambes pour cibler différents muscles.

Tractation TRX:

Une tractation inclut un mouvement de poussée et de traction simultanés qui ciblent le haut du corps et le niveau moyen. Pour ce faire, commencez avec les mains sous les épaules et les pieds au sol, puis en maintenant la sangle à une main, tirez-la vers votre tête tout en poussant le tronc en arrière jusqu’à ce que le tronc soit parallèle au sol. Retournez à la position de départ en effectuant un mouvement inverse.

Vous pourrez également découvrir de nombreux autres exercices adaptés sur le site proteine-musculation.fr. Ils ont aussi de très bon articles sur les protéines adaptées aux sportifs si cela vous intéresse.

Quel muscles travaillent quand on pratique la musculation trx ?

La musculation TRX est un excellent moyen de renforcer et d’étirer presque tous les principaux groupes musculaires :

  • Les abdominaux, pour maintenir une bonne posture et un bon équilibre ;
  • Les épaules, pour maintenir le haut du corps stable et soutenir le corps ;
  • Les bras, pour contrôler la sangle en suspension et pour effectuer des mouvements de traction et de poussée ;
  • Les fessiers, pour aider à maintenir une position stable et à contrôler les mouvements des jambes.

Conclusion: Pourquoi choisir la musculation trx comme forme d’exercice physique ?

La musculation TRX offre de nombreux avantages uniques par rapport à d’autres types de musculation et d’entraînements fonctionnels. Vous pouvez réaliser des exercices variés, tels que la traction, le gainage et la planche, avec votre propre poids corporel et en utilisant le matériel TRX que vous pouvez transporter et utiliser partout, à la maison, à l’extérieur ou en salle de sport. La musculation TRX est accessible à tous et est un excellent moyen d’améliorer la force et la forme physique.

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