Ah, la canicule, cette période redoutée où le soleil brûlant nous pousse à chercher désespérément un rafraîchissement ! Mais saviez-vous que les professionnels de la santé ont des recommandations étonnantes concernant les suppléments d’électrolytes pendant ces chaleurs extrêmes ? Préparez-vous à être surpris par ce que vous allez découvrir !
Des recommandations inattendues sur les suppléments d’électrolytes pendant la canicule
Alors que les températures grimpent et que la canicule s’installe, il est primordial de rester hydraté pour préserver sa santé. Les professionnels de la santé prodiguent des conseils surprenants concernant les suppléments d’électrolytes, remettant en question certaines idées préconçues.
L’importance de l’hydratation
Une diététicienne, Addie Claire Jones, met en avant la nécessité de prévenir la déshydratation en s’hydratant adéquatement. Selon elle, il est essentiel de couvrir les besoins de base en eau de notre corps pour éviter la déshydratation.
Calculer ses besoins en eau
Le calcul de base pour déterminer ses besoins en eau est surprenant : la moitié de son poids corporel en livres converti en onces. Par exemple, pour une personne pesant 150 livres, cela équivaut à 75 onces d’eau par jour.
Adaptation aux activités physiques
L’hydratation doit être ajustée en fonction du niveau d’activité physique. Pour une heure d’exercice, il est recommandé d’ajouter trente onces d’eau supplémentaires. Ainsi, une personne de 150 livres devant faire de l’exercice devrait viser 105 onces par jour.
Des suppléments d’électrolytes en cas de transpiration intense
En cas de forte chaleur et d’effort intense, un complément d’électrolytes peut s’avérer bénéfique pour reconstituer les pertes dues à la transpiration. Il est essentiel d’adapter la quantité en fonction du niveau d’activité physique.
Approche alimentaire
La diététicienne préconise une approche d’abord basée sur l’alimentation pour lutter contre la déshydratation. Par exemple, ajouter un peu de sel à la pastèque au petit-déjeuner peut s’avérer efficace pour apporter du sodium, du potassium et du magnésium naturellement.
Lecture des étiquettes nutritionnelles
Il est crucial de lire attentivement les étiquettes des produits avant de les acheter. Certains compléments d’électrolytes peuvent contenir des quantités excessives de sodium, ce qui peut dépasser les besoins quotidiens recommandés.
Limitez les compléments d’électrolytes
En règle générale, il est conseillé de limiter la consommation de suppléments d’électrolytes à un par jour pour éviter tout excès. En privilégiant une alimentation équilibrée et en adaptant son hydratation à son niveau d’activité, il est possible de préserver sa santé, même en période de canicule.