L’ascension vers la forme idéale
La vision de votre corps vous déçoit-elle lorsque vous vous regardez dans le miroir ? Rassurez-vous, nous avons la solution ! Nous sommes ici pour vous offrir un régime sportif conçu pour transformer cette image.
Trois piliers d’un programme de musculation réussi
Efficacité :
La simplicité est la clé. Un programme n’a pas besoin d’être compliqué pour être efficace.
Progression :
La capacité à évoluer est cruciale. Chaque individu devrait être en mesure d’intensifier son entraînement selon ses capacités.
Motivation :
La clé pour persévérer. Si l’engouement n’est pas au rendez-vous, la probabilité d’abandon est élevée. Ces trois éléments sont indissociables. Sans motivation, difficile de rester constant, rendant l’efficacité du programme nulle.
Si la progression n’est pas au rendez-vous, la motivation s’essouffle rapidement, rendant le programme inefficace à long terme.
Rappelez-vous, la majorité des hommes ne se vante pas d’un corps sculpté non pas parce qu’ils n’ont jamais franchi les portes d’une salle de gym, mais plutôt parce qu’ils ont abandonné en cours de route.
Conseil Pro : Une routine parfaite sur papier ne sera pas nécessairement efficace dans la pratique. Adaptez-vous !
Le programme de la métamorphose
Pour les novices
Nous recommandons trois jours d’entraînement par semaine, en apportant une petite innovation à la routine traditionnelle PPL (push pull legs) :
- Lundi : Push Pull horizontal
- Mardi : Repos
- Mercredi : Jambes
- Jeudi : Repos
- Vendredi : Push Pull vertical
- Week-end : Repos complet
Cette organisation permet une récupération optimale entre deux séances sollicitant les mêmes groupes musculaires, réduisant la fatigue et maximisant les performances.
Détail des séances
Lundi – Orientation horizontale
- Développé couché aux haltères
- Tirage haltères
- Fly à la machine
- Reverse pec deck
- Curls biceps
Mercredi – Spécial jambes
- Leg press
- Leg curls
- Leg extensions
- Extension de mollets
- Hyperextensions
Vendredi – Orientation verticale
- Tractions
- Overhead Press
- Pull down bras tendus
- Élévations latérales
- Extensions de triceps
Quelques recommandations cruciales
Démarrez avec 3 séries par exercice. Visez entre 6-10 répétitions pour les mouvements polyarticulaires et 10-15 pour les isolés. Avec le temps, augmentez la quantité de séries et la fréquence des entraînements.
Documentez vos progrès. Que ce soit via une application dédiée ou un traditionnel carnet d’entraînement, notez vos performances. L’objectif est de progresser à chaque séance.