Vous avez peut-être déjà entendu parler de l’importance de l’exercice physique pour rester en forme, mais savez-vous réellement quel est le minimum requis pour en ressentir les bienfaits ? Eh bien, ne cherchez plus, car nous allons explorer ensemble cette question cruciale !
Les Guidelines Officielles
Les directives officielles de l’Organisation mondiale de la santé, du gouvernement américain et d’autres groupes recommandent aux adultes quelques options pour maintenir une activité physique aérobie minimale sur une base hebdomadaire.
- De 75 à 150 minutes d’activité « vigoureuse », où il est difficile d’avoir une conversation et que le rythme cardiaque atteint environ 80% de son maximum.
- De 150 à 300 minutes d’activité « modérée », à 60-70% de votre fréquence cardiaque maximale.
Combiner Cardio et Renforcement Musculaire
En plus du cardio, l’entraînement musculaire est essentiel, au moins deux fois par semaine, pour éviter les effets néfastes du vieillissement comme l’atrophie musculaire et l’ostéoporose. Une astuce pour gagner du temps est d’intégrer des exercices de renforcement musculaire dans vos séances de cardio en utilisant le poids de votre corps comme résistance.
Prendre des pauses actives
Des études montrent que plus vous prenez de pauses actives, plus votre risque de mortalité diminue. Il est important de bouger régulièrement, même si vous faites déjà de l’exercice. Vous pouvez profiter de ces pauses pour faire monter votre rythme cardiaque et ainsi bénéficier d’une activité modérée, voire vigoureuse.
Redefinir « l’Exercice »
Une astuce ultime pour réduire le temps d’exercice est de trouver des activités physiques qui ne donnent pas l’impression d’être de l’exercice. Il est possible d’inviter un ami à des séances d’entraînement en intervalles à haute intensité dans un parc, transformant ainsi l’effort en moment de partage agréable.
Trouver Votre Niveau Minimal
Chacun a son propre niveau de « Minimum d’Exercice » en fonction de ses objectifs et de ses valeurs. Il est essentiel de tenir compte de facteurs tels que les engagements en temps, la capacité physique, le stade de développement ou le profil psychologique pour définir quel est le minimum d’exercice nécessaire pour maintenir sa forme.