Vous êtes prêt à dire adieu à quelques mauvaises habitudes pour atteindre vos objectifs de perte de poids ? Découvrez ce que recommande un médecin pour vous aider à vous débarrasser de ces trois comportements qui pourraient entraver vos efforts !
Les erreurs courantes dans la perte de poids
L’été approche à grands pas et l’on souhaite tous se débarrasser des quelques kilos superflus accumulés pendant l’hiver. Cependant, avant de se jeter sur le dernier régime à la mode, il est important de se rappeler qu’il n’y a pas de solution miracle. Il existe cependant certaines erreurs courantes à éviter si l’on souhaite perdre du poids. Un célèbre médecin nous dévoile les trois mauvaises habitudes à abandonner.
Le manque de sommeil : une habitude à perdre
Selon le docteur Jimmy Mohamed, le manque de sommeil est l’une des erreurs les plus fréquentes lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Il qualifie même le manque de sommeil de « maladie du siècle ». En effet, lorsque l’on ne dort pas suffisamment, notre appétit augmente de manière significative.
Les liens entre le manque de sommeil et la prise de poids s’expliquent par les fluctuations hormonales. Le manque de sommeil peut perturber l’hormone de la faim (ghréline) et bloquer l’hormone de la satiété. Ce déséquilibre hormonal peut nous conduire à manger davantage et particulièrement le soir. Pour éviter les grignotages nocturnes, il est donc conseillé de se coucher plus tôt et de dîner plus tôt.
La privation calorique : une stratégie inefficace
Une autre erreur fréquente est de croire que la restriction calorique est la clé pour perdre du poids. Certes, une restriction calorique peut fonctionner à court terme, mais cela n’est pas bénéfique sur le long terme. Il est possible de perdre du poids sans se frustrer et même de manger plus en choisissant les bons aliments.
Le médecin recommande d’augmenter sa consommation de protéines et de fibres, tout en diminuant sa consommation de sucres rapides. Les protéines ont un impact positif sur la sensation de satiété, permettant ainsi de contrôler les quantités ingérées et d’éviter les grignotages.
Manger trop rapidement : une mauvaise habitude à perdre
Il est courant, avec nos vies trépidantes, de manger rapidement, sans prendre le temps de savourer notre repas. Cette habitude peut nuire à nos efforts de perte de poids. En effet, il faut environ 20 minutes pour que la sensation de satiété se manifeste. Si nous mangeons trop rapidement, notre cerveau n’a pas le temps de signaler que nous sommes rassasiés, ce qui peut nous pousser à manger plus que nécessaire.
Il est donc conseillé de prendre son temps pour manger, de bien mastiquer les aliments et de faire des pauses entre les bouchées. Cela permettra de mieux écouter nos sensations de faim et de satiété, et ainsi de contrôler notre alimentation de manière plus efficace.
Pour perdre du poids de manière saine et durable, il est important de prendre en compte certaines habitudes alimentaires et de vie. En évitant le manque de sommeil, la privation calorique et la précipitation lors des repas, nous aurons de meilleures chances d’atteindre nos objectifs de perte de poids. Il est également conseillé de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien pour obtenir des conseils personnalisés et adaptés à nos besoins.