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La séance CrossFit en trois étapes pour défier vos propres limites à chaque série

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Enzo

Coach Sportif

Pourquoi le CrossFit ?

Nous sommes nombreux à connaître cette sensation de monotone routine en salle de sport. C’est à ce moment qu’une petite compétition saine devient essentielle, vous incitant à redoubler d’effort et à vous entraîner avec plus de vigueur.

La nouvelle méthode sensationnelle

Cet entraînement CrossFit, conçu par l’athlète de l’équipe WIT Fitness, récompensé à de nombreuses reprises et membre de l’équipe Invictus des CrossFit Games 2023, va stimuler votre esprit de compétition. Préparez-vous à vous mesurer à l’adversaire le plus redoutable : vous-même.

Trois minutes intenses

Dans une fenêtre de trois minutes, vous devrez brûler un nombre défini de calories sur un Air Bike, puis réaliser 15 burpees au-dessus d’un rameur. Si du temps vous reste, sautez sur le rameur et tentez d’augmenter votre score calorique. Ce chiffre sera votre score à battre.

La course contre la montre

Dès que votre chrono indique zéro, reposez-vous pendant deux minutes, puis recommencez. Le challenge ? Dépasser votre précédent record calorique à chaque round. Répétez cette séquence jusqu’à cinq reprises pour un entraînement complet.

L’avis de l’expert

« C’est l’un de mes entraînements préférés », confie l’expert de WIT Fitness. « Il est idéal pour brûler des calories, mais aussi pour ceux qui souhaitent varier leur routine musculaire, se concentrant davantage sur la stimulation cardiaque et la transpiration. »

« Envisager cinq sets peut paraître colossal, surtout si on donne tout dès le premier », ajoute-t-il. « L’idéal est de s’investir à fond tout en maîtrisant sa respiration. L’objectif est d’atteindre sa limite sans faire bondir son rythme cardiaque. »

Entraînement Cardio CrossFit : Le défi

  • 20 ou 16 calories sur le Air Bike (selon votre niveau physique)
  • 15 burpees au-dessus du rameur
  • Calories maximum sur le rameur
  • Repos de deux minutes, à répéter sur cinq rounds.
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