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Curl biceps au pupitre barre EZ
Le biceps curl pupitre avec une barre EZ sollicite principalement le biceps brachial, le brachial et, dans une moindre mesure, le brachio-radial, le rond
pronateur et l’ensemble des fléchisseurs du poignet et des doigts. Il peut se décliner de plusieurs manières pour varier les exercices dans votre programme de musculation
Table des matières
Infos : Curl pupitre barre EZ
- Niveau : Débutant
- Type d'équipement : Pupitre Larry Scott
- Groupes musculaires : Biceps brachial / Brachial
Ne pas négliger l'échauffement
L’exécution de ce mouvement sur un banc incliné, augmente considérablement la tension lors de l’extension complète des avant-bras. On veillera donc à bien échauffer les muscles et à utiliser des charges modérées dans un premier temps.
Comment faires du Curl pupitre ?
Position de départ
- Position assise au pupitre avec le dos bien droit, tenez la barre EZ mains en supination avec un écartement un peu supérieur à la largeur des épaules
Exécution du mouvement
- Inspirez lentement, puis fléchissez les avant-bras en veillant, à garder une contraction constante des muscles fessiers, abdominaux et spinaux, pour un maintient constant pendant votre mouvement.
- Expirez en fin de mouvement
Erreurs et risques à ne pas faire
C’est un des meilleurs exercices pour ressentir le travail du biceps brachial. Les bras étant calés sur le pupitre, il est impossible pour vous de tricher.
Au démarrage, la tension musculaire est intense ; il faut donc veiller à bien échauffer les muscles en utilisant des charges légères et ne pas tendre complètement les bras pour éviter tout risque de tendinite.
Ce mouvement travaille aussi le brachial et, dans une moindre mesure, le brachio-radial et le rond pronateur
Alternatives au mouvement
- Biceps Curl à la machine guidée Larry Scott
- Biceps Curl à la barre droite
- Biceps Curl aux haltères
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